为深入践行“健康第一”教育理念，5月12日，日坛中学东润分校特邀朝阳区疾病预防控制中心副主任许嘉走进校园，带来一场主题为“健康饮食、健康体重”的科普盛宴，引导学生树立科学健康观，筑牢成长基石。

　　许嘉副主任以“平衡膳食”为核心，用一组直观数据敲开健康之门：“每日需摄入12种以上食物，每周不少于25种，才能让身体获得全面营养。”她将专业知识转化为朗朗上口的“营养口诀”——“红黄绿，黑白紫，多彩食物我都爱；米和面，加杂粮，粗细混搭更有爱”，带领学生认识细粮与粗杂粮的营养差异，揭秘深色蔬菜“营养王者”的秘密。现场展示的“食物红绿灯”表格更让学生一目了然：小米、燕麦等全谷物是“多吃”优选，油条、含糖饮料则需“亮红灯”。 

　　针对青少年关注的体重管理问题，许嘉副主任用BMI公式现场教学：“体重（kg）除以身高（m）的平方，就能算出你的健康指数。”结合《中国6-18岁儿童BMI标准》，她指导学生对照年龄性别判断自身营养状况，强调“健康体重不是越瘦越好，而是吃动平衡的结果”。她还带来实用的“健康餐盘”法则：每餐3份谷薯类（全谷物占1/3）、2份蔬菜、1份优质蛋白，搭配每天1100-1300毫升白开水，拒绝“甜蜜陷阱”——现场计算显示，一瓶330毫升含糖饮料的糖分就超过每日25克限量，引发学生阵阵惊叹。

　　“每天60分钟科学运动，是健康体重的双翼。”许嘉副主任介绍，有氧运动、抗阻训练与骨骼强化需协同进行，中速步行1小时才能消耗一根油条的热量，让学生在互动中理解“吃动平衡”的真谛。 

　　此次活动将“健康第一”理念融入生动科普，不仅让学生掌握了科学饮食与体重管理的“金钥匙”，更在校园播下了健康生活的种子，为青少年健康成长保驾护航。